Le tabelle di Vincenzo Chisari

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Martedì o riposo oppure fondo lento km 12/14
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Mercoledì  riscaldamento di 3 km con 4/5 allunghi brevi e quindi 10 x 500 veloci , ma non al massimo delle proprie possibilità ( all’85%) con recupero in souplesse di 1’30”
Più 1 km di defaticamento molto blando!
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Sempre mercoledì Per Chi invece è lontano dalle gare propongo riscaldamento di 5 km poi 4/5 allunghi e quindi 10X 100 mt in salita intorno al 10/15% dì pendenza con recupero il
Ritorno camminando oppure in souplesse molto blando !
Finita la sessione recupero attivo di 3’ in souplesse o corsa facile e 3 km di  corsa  fatti così: km 1 corsa lenta per poi passare al km 2 ritmo di fondo medio ( non con il fiatone , ma quasi) e il terzo km a ritmo
Gara dei 10 km , ma non fuori soglia !
Più 1 km di defaticamento molto blando!
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Giovedì riposo oppure una corsetta di 5/6 km molto facili
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Venerdì fondo lento di 10 / 12 km
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Domenica : fondo collinare dai 15 ai 20/25 km
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Oppure :
riscaldamento di 3 km e quindi fondo medio in pianura o su leggero saliscendi di 10/12 km con respirazione più intensa rispetto al fondo lento  più 1 km di defaticamento molto blando !
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Buone corse a tutti
vincenzo 👋