Eccoci:
Un
Mercoledì 14 dicembre
Riscaldamento di 5 km poi 4/5 allunghi e quindi 10 x 200 mt in salita al 6/8% di pendenza con recupero il ritorno in souplesse! Alla fine recupero di 3’ in souplesse o camminando e quindi 1 x 2km a ritmo di 5” al km più veloce di una 10 k oppure se non si riesce va bene pure al ritmo di una 10 k !
—-
Giovedì 10/ 12 km facili
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Venerdì 3 km di riscaldamento poi 4/5 allunghi e quindi 15 x 200 mt veloci in pianura,ma non al massimo con recupero tra uno e l’altro in souplesse di 1’ più 1 km di defaticamento!
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Domenica fondo medio collinare di 12/14 km
Aumentando la spinta in salita e diminuendo la velocità in discesa !
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Oppure 3 km di riscaldamento e quindi corto veloce andata e ritorno panoramica di Lavagna più 1 km di defaticamento!
Buone corse 👋
Un
Mercoledì 14 dicembre
Riscaldamento di 5 km poi 4/5 allunghi e quindi 10 x 200 mt in salita al 6/8% di pendenza con recupero il ritorno in souplesse! Alla fine recupero di 3’ in souplesse o camminando e quindi 1 x 2km a ritmo di 5” al km più veloce di una 10 k oppure se non si riesce va bene pure al ritmo di una 10 k !
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Giovedì 10/ 12 km facili
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Venerdì 3 km di riscaldamento poi 4/5 allunghi e quindi 15 x 200 mt veloci in pianura,ma non al massimo con recupero tra uno e l’altro in souplesse di 1’ più 1 km di defaticamento!
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Domenica fondo medio collinare di 12/14 km
Aumentando la spinta in salita e diminuendo la velocità in discesa !
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Oppure 3 km di riscaldamento e quindi corto veloce andata e ritorno panoramica di Lavagna più 1 km di defaticamento!
Buone corse 👋
