lunedì 5 dicembre 2022

Le tabelle di Vincenzo Chisari


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Martedì o riposo oppure fondo lento km 12/14
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Mercoledì  riscaldamento di 3 km con 4/5 allunghi brevi e quindi 10 x 500 veloci , ma non al massimo delle proprie possibilità ( all’85%) con recupero in souplesse di 1’30”
Più 1 km di defaticamento molto blando!
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Sempre mercoledì Per Chi invece è lontano dalle gare propongo riscaldamento di 5 km poi 4/5 allunghi e quindi 10X 100 mt in salita intorno al 10/15% dì pendenza con recupero il
Ritorno camminando oppure in souplesse molto blando !
Finita la sessione recupero attivo di 3’ in souplesse o corsa facile e 3 km di  corsa  fatti così: km 1 corsa lenta per poi passare al km 2 ritmo di fondo medio ( non con il fiatone , ma quasi) e il terzo km a ritmo
Gara dei 10 km , ma non fuori soglia !
Più 1 km di defaticamento molto blando!
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Giovedì riposo oppure una corsetta di 5/6 km molto facili
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Venerdì fondo lento di 10 / 12 km
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Domenica : fondo collinare dai 15 ai 20/25 km
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Oppure :
riscaldamento di 3 km e quindi fondo medio in pianura o su leggero saliscendi di 10/12 km con respirazione più intensa rispetto al fondo lento  più 1 km di defaticamento molto blando !
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Buone corse a tutti
vincenzo 👋

venerdì 2 dicembre 2022

Promozione Levante Running

Per tutto il mese di dicembre 2022, da levante running sconto del 20% sull’acquisto di scarpe da running e trail running!

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Gli accessori sono esclusi dalla promozione!

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Vincenzo mette a disposizione la sua esperienza per consigli tecnici settimanali pubblicando sul sito una tabella adatta a tutti!


venerdì 25 novembre 2022

We Run For Women - Risultati

Splendida prestazione della nostra Stefania Caponera alla "We Run For Women" svoltasi domenica 20 novembre scorso in quel di Pietra Ligure. Sul percorso di circa 10 k, Stefania ha staccato un gran tempo (38:25 r.t.) e ottenuto il primo posto assoluto femminile!!! Grandissima prestazione. BRAVA Stefania!!!

CLASSIFICA








Maratona di Verona

Presenti alla Maratona i nostri tops! Molto buoni i tempi fatti registrare da Giuseppe Cogozzo e da Stefano Massone. A premi Giuliano Canepa e bravissima Alessandra Podestà, che se non ho capito male, anche lei col suo best sulla distanza.

Bravissimi! Classifica Generale








venerdì 18 novembre 2022

Maratona di Ravenna

 Stefano Chiavero alla Maratona di Ravenna! Bravissimo.



Mezza di Livorno - Classifica

Alla Mezza di Livorno svoltasi domenica 13 u.s. presenti alcuni dei nostri portacolori.

QUI SOTTO LINK ALLE CLASSIFICHE

Maschile

Femminile


Portofino RUN 10K - risultati

Ecco i nostri valorosi portacolori presenti alla 10k di Portofino svoltasi domenica 13 novembre u.s.

POS.
POS. M/F
POS. CAT.
NUMBER
NAME SURNAME
TEAM
COUNTRY
CATEGORY
TIME
CHIP TIME
PHOTOS
92
83
2
193
CANEPA GIULIANO
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM70+
0:45:16
0:45:12
110
99
8
257
ARADO GIOVANNI
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM55
0:46:22
0:46:05
115
102
19
205
BRIZZOLARA MARCO
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM40
0:46:51
0:46:43
139
21
3
204
ZOPPI CARLA
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SF45
0:48:50
0:48:40
150
123
11
53
THELLUNG STEFANO
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM55
0:49:46
0:49:38
192
152
10
265
APICELLA VINCENZO
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM60
0:52:50
0:52:32
209
164
19
248
SIVORI ENRICO GIOVANNI
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM55
0:55:17
0:55:00