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Martedì o riposo oppure fondo lento km 12/14
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Mercoledì riscaldamento di 3 km con 4/5 allunghi brevi e quindi 10 x 500 veloci , ma non al massimo delle proprie possibilità ( all’85%) con recupero in souplesse di 1’30”
Più 1 km di defaticamento molto blando!
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Sempre mercoledì Per Chi invece è lontano dalle gare propongo riscaldamento di 5 km poi 4/5 allunghi e quindi 10X 100 mt in salita intorno al 10/15% dì pendenza con recupero il
Ritorno camminando oppure in souplesse molto blando !
Finita la sessione recupero attivo di 3’ in souplesse o corsa facile e 3 km di corsa fatti così: km 1 corsa lenta per poi passare al km 2 ritmo di fondo medio ( non con il fiatone , ma quasi) e il terzo km a ritmo
Gara dei 10 km , ma non fuori soglia !
Più 1 km di defaticamento molto blando!
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Giovedì riposo oppure una corsetta di 5/6 km molto facili
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Venerdì fondo lento di 10 / 12 km
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Domenica : fondo collinare dai 15 ai 20/25 km
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Oppure :
riscaldamento di 3 km e quindi fondo medio in pianura o su leggero saliscendi di 10/12 km con respirazione più intensa rispetto al fondo lento più 1 km di defaticamento molto blando !
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Buone corse a tutti
vincenzo 👋
CLASSIFICA
I edizione 10k dell'Entella
Classifiche
Tesseramento
lunedì 5 dicembre 2022
Le tabelle di Vincenzo Chisari
venerdì 2 dicembre 2022
Promozione Levante Running
Per tutto il mese di dicembre 2022, da levante running sconto del 20% sull’acquisto di scarpe da running e trail running!
La promozione è valida per tutti gli articoli tranne la nuova collezione!
Gli accessori sono esclusi dalla promozione!
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Vincenzo mette a disposizione la sua esperienza per consigli tecnici settimanali pubblicando sul sito una tabella adatta a tutti!
venerdì 25 novembre 2022
We Run For Women - Risultati
Splendida prestazione della nostra Stefania Caponera alla "We Run For Women" svoltasi domenica 20 novembre scorso in quel di Pietra Ligure. Sul percorso di circa 10 k, Stefania ha staccato un gran tempo (38:25 r.t.) e ottenuto il primo posto assoluto femminile!!! Grandissima prestazione. BRAVA Stefania!!!
Maratona di Verona
Presenti alla Maratona i nostri tops! Molto buoni i tempi fatti registrare da Giuseppe Cogozzo e da Stefano Massone. A premi Giuliano Canepa e bravissima Alessandra Podestà, che se non ho capito male, anche lei col suo best sulla distanza.
Bravissimi! Classifica Generale
venerdì 18 novembre 2022
Mezza di Livorno - Classifica
Alla Mezza di Livorno svoltasi domenica 13 u.s. presenti alcuni dei nostri portacolori.
QUI SOTTO LINK ALLE CLASSIFICHE
Portofino RUN 10K - risultati
