martedì 20 dicembre 2022

Le Tabelle di Vincenzo Chisari

Eccoci: questa settimana direi di fare scarico

Mercoledì  21 dicembre
10/12 km di corsa a sensazione più 10 allunghi da 100 mt recupero 100 mt in souplesse

Giovedì    riposo
——
Venerdì   12 km facili  più 5/6 allunghi da 100 mt recupero 100 mt in souplesse
——
Domenica  10/15 km a sensazione !

domenica 18 dicembre 2022

Pisa Marathon

In quel di Pisa, Maratoneti del Tigullio presenti sia sulla mezza che sulla distanza regina. Giuliano Canepa (alla sua 171^ maratona) chiude con l'ottimo tempo di 3:54, Alessandra Podestà chiude in 4:02.

542477CANEPA GIULIANO
ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO
-
SM70
45803:55:58
+1:38:03

6211140PODESTA' ALESSANDRA
ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO
-
SF
10004:03:53
+1:45:58


Hanno invece preso parte alla Mezza Giovanni Rissetto, Marco Gotelli, Enrico Medone e Andreina Oneto accompagnati dalla amica Emanuela Vallebella.







1852494RISSETTO GIOVANNI
ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO
-
SM60
18001:35:22
+28:50
01:35:10
4802229GOTELLI MARCO
ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO
-
SM60
39301:52:30
+45:59
01:50:57
5662052MEDONE ENRICO
ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO
-
SM65
44701:58:02
+51:30
01:56:30
6232292ONETO ANDREINA
CHI, MARATONETI DEL TIGULLIO
-
SF60
13802:02:57
+56:25
02:01:23


martedì 13 dicembre 2022

Le tabelle d Vincenzo Chisari

Prosegue la pubblicazione delle tabelle forniteci dal nostro amico atleta Vincenzo Chisari che ringraziamo tantissimo!

Eccoci:
Un
Mercoledì 14 dicembre
Riscaldamento di 5 km poi 4/5 allunghi e quindi 10 x 200 mt in salita al 6/8% di pendenza con recupero il ritorno in souplesse! Alla fine recupero di 3’ in souplesse o camminando e quindi 1 x 2km a ritmo di 5” al km più veloce di una 10 k oppure se non si riesce va bene pure al ritmo di una 10 k !
—-
Giovedì    10/ 12 km facili

Venerdì  3 km di riscaldamento poi 4/5 allunghi e quindi 15 x 200 mt veloci in pianura,ma non al massimo con recupero tra uno e l’altro in souplesse di 1’ più 1 km di defaticamento!
____

Domenica  fondo medio collinare di 12/14 km
Aumentando la spinta in salita e diminuendo la velocità in discesa !

Oppure 3 km di riscaldamento e quindi corto veloce andata e ritorno panoramica di Lavagna più 1 km di defaticamento!
Buone corse 👋

domenica 11 dicembre 2022

Maratona di Reggio Emilia

Sonia Ceretto ha partecipato alla Maratona di Reggio Emilia e la chiude con un'ottimo tempo (3:28).

Bravissima, come sempre la nostra Top Top Runner!!!


Classifica


Portofino Trail

All'impegnativo Trail di Portofino, presente



Giordano Segale
, lontano dalle gare dal 2020, ritorna a cimentarsi una gara bella tosta.

Bravissimo Jordan!!!

Classifica




Maraona di Trino (VC)

Presente il mitico Giuliano Canepa giungo al ragguardevole traguardo delle 170 maratone con un gran tempo (3h57 e rotti, che gli vale il primo, meritato, posto di categoria. Infinito Giuliano!!!

Classifica



Run for children

All'VIII run for children la nostra, sempre più top runner, Stefania Caponera giunge 2^ donna assoluta con il ragguardevole tempo di 19minuti e 03 secondi.

Bravissima!

Classifica



lunedì 5 dicembre 2022

Le tabelle di Vincenzo Chisari


——
Martedì o riposo oppure fondo lento km 12/14
—-
Mercoledì  riscaldamento di 3 km con 4/5 allunghi brevi e quindi 10 x 500 veloci , ma non al massimo delle proprie possibilità ( all’85%) con recupero in souplesse di 1’30”
Più 1 km di defaticamento molto blando!
———-
Sempre mercoledì Per Chi invece è lontano dalle gare propongo riscaldamento di 5 km poi 4/5 allunghi e quindi 10X 100 mt in salita intorno al 10/15% dì pendenza con recupero il
Ritorno camminando oppure in souplesse molto blando !
Finita la sessione recupero attivo di 3’ in souplesse o corsa facile e 3 km di  corsa  fatti così: km 1 corsa lenta per poi passare al km 2 ritmo di fondo medio ( non con il fiatone , ma quasi) e il terzo km a ritmo
Gara dei 10 km , ma non fuori soglia !
Più 1 km di defaticamento molto blando!
—-
Giovedì riposo oppure una corsetta di 5/6 km molto facili
—-
Venerdì fondo lento di 10 / 12 km
——-
Domenica : fondo collinare dai 15 ai 20/25 km
——-
Oppure :
riscaldamento di 3 km e quindi fondo medio in pianura o su leggero saliscendi di 10/12 km con respirazione più intensa rispetto al fondo lento  più 1 km di defaticamento molto blando !
——
Buone corse a tutti
vincenzo 👋

venerdì 2 dicembre 2022

Promozione Levante Running

Per tutto il mese di dicembre 2022, da levante running sconto del 20% sull’acquisto di scarpe da running e trail running!

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Gli accessori sono esclusi dalla promozione!

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Vincenzo mette a disposizione la sua esperienza per consigli tecnici settimanali pubblicando sul sito una tabella adatta a tutti!


venerdì 25 novembre 2022

We Run For Women - Risultati

Splendida prestazione della nostra Stefania Caponera alla "We Run For Women" svoltasi domenica 20 novembre scorso in quel di Pietra Ligure. Sul percorso di circa 10 k, Stefania ha staccato un gran tempo (38:25 r.t.) e ottenuto il primo posto assoluto femminile!!! Grandissima prestazione. BRAVA Stefania!!!

CLASSIFICA








Maratona di Verona

Presenti alla Maratona i nostri tops! Molto buoni i tempi fatti registrare da Giuseppe Cogozzo e da Stefano Massone. A premi Giuliano Canepa e bravissima Alessandra Podestà, che se non ho capito male, anche lei col suo best sulla distanza.

Bravissimi! Classifica Generale








venerdì 18 novembre 2022

Maratona di Ravenna

 Stefano Chiavero alla Maratona di Ravenna! Bravissimo.



Mezza di Livorno - Classifica

Alla Mezza di Livorno svoltasi domenica 13 u.s. presenti alcuni dei nostri portacolori.

QUI SOTTO LINK ALLE CLASSIFICHE

Maschile

Femminile


Portofino RUN 10K - risultati

Ecco i nostri valorosi portacolori presenti alla 10k di Portofino svoltasi domenica 13 novembre u.s.

POS.
POS. M/F
POS. CAT.
NUMBER
NAME SURNAME
TEAM
COUNTRY
CATEGORY
TIME
CHIP TIME
PHOTOS
92
83
2
193
CANEPA GIULIANO
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM70+
0:45:16
0:45:12
110
99
8
257
ARADO GIOVANNI
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM55
0:46:22
0:46:05
115
102
19
205
BRIZZOLARA MARCO
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM40
0:46:51
0:46:43
139
21
3
204
ZOPPI CARLA
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SF45
0:48:50
0:48:40
150
123
11
53
THELLUNG STEFANO
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM55
0:49:46
0:49:38
192
152
10
265
APICELLA VINCENZO
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM60
0:52:50
0:52:32
209
164
19
248
SIVORI ENRICO GIOVANNI
MARATONETI DEL TIGULLIO
Details
ITA
SM55
0:55:17
0:55:00