Eccoci: questa settimana direi di fare scarico
Mercoledì 21 dicembreIn quel di Pisa, Maratoneti del Tigullio presenti sia sulla mezza che sulla distanza regina. Giuliano Canepa (alla sua 171^ maratona) chiude con l'ottimo tempo di 3:54, Alessandra Podestà chiude in 4:02.
| 542 | 477 | CANEPA GIULIANO ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO | - SM70 | 458 | 03:55:58 +1:38:03 | |
| 621 | 1140 | PODESTA' ALESSANDRA ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO | - SF | 100 | 04:03:53 +1:45:58 |
| 185 | 2494 | RISSETTO GIOVANNI ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO | - SM60 | 180 | 01:35:22 +28:50 | 01:35:10 | |
| 480 | 2229 | GOTELLI MARCO ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO | - SM60 | 393 | 01:52:30 +45:59 | 01:50:57 | |
| 566 | 2052 | MEDONE ENRICO ITA, MARATONETI DEL TIGULLIO | - SM65 | 447 | 01:58:02 +51:30 | 01:56:30 | |
| 623 | 2292 | ONETO ANDREINA CHI, MARATONETI DEL TIGULLIO | - SF60 | 138 | 02:02:57 +56:25 | 02:01:23 |
Sonia Ceretto ha partecipato alla Maratona di Reggio Emilia e la chiude con un'ottimo tempo (3:28).
Bravissima, come sempre la nostra Top Top Runner!!!
All'impegnativo Trail di Portofino, presente
Bravissimo Jordan!!!
Presente il mitico Giuliano Canepa giungo al ragguardevole traguardo delle 170 maratone con un gran tempo (3h57 e rotti, che gli vale il primo, meritato, posto di categoria. Infinito Giuliano!!!
All'VIII run for children la nostra, sempre più top runner, Stefania Caponera giunge 2^ donna assoluta con il ragguardevole tempo di 19minuti e 03 secondi.
Bravissima!
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Martedì o riposo oppure fondo lento km 12/14
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Mercoledì riscaldamento di 3 km con 4/5 allunghi brevi e quindi 10 x 500 veloci , ma non al massimo delle proprie possibilità ( all’85%) con recupero in souplesse di 1’30”
Più 1 km di defaticamento molto blando!
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Sempre mercoledì Per Chi invece è lontano dalle gare propongo riscaldamento di 5 km poi 4/5 allunghi e quindi 10X 100 mt in salita intorno al 10/15% dì pendenza con recupero il
Ritorno camminando oppure in souplesse molto blando !
Finita la sessione recupero attivo di 3’ in souplesse o corsa facile e 3 km di corsa fatti così: km 1 corsa lenta per poi passare al km 2 ritmo di fondo medio ( non con il fiatone , ma quasi) e il terzo km a ritmo
Gara dei 10 km , ma non fuori soglia !
Più 1 km di defaticamento molto blando!
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Giovedì riposo oppure una corsetta di 5/6 km molto facili
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Venerdì fondo lento di 10 / 12 km
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Domenica : fondo collinare dai 15 ai 20/25 km
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Oppure :
riscaldamento di 3 km e quindi fondo medio in pianura o su leggero saliscendi di 10/12 km con respirazione più intensa rispetto al fondo lento più 1 km di defaticamento molto blando !
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Buone corse a tutti
vincenzo 👋
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Splendida prestazione della nostra Stefania Caponera alla "We Run For Women" svoltasi domenica 20 novembre scorso in quel di Pietra Ligure. Sul percorso di circa 10 k, Stefania ha staccato un gran tempo (38:25 r.t.) e ottenuto il primo posto assoluto femminile!!! Grandissima prestazione. BRAVA Stefania!!!
Presenti alla Maratona i nostri tops! Molto buoni i tempi fatti registrare da Giuseppe Cogozzo e da Stefano Massone. A premi Giuliano Canepa e bravissima Alessandra Podestà, che se non ho capito male, anche lei col suo best sulla distanza.
Bravissimi! Classifica Generale
